|
| 熱中症対策 〜日射病や熱射病にかからないために〜 |
列島各地で猛暑を奮う夏の到来。既に、ニュースやメディアなどで熱中症という言葉が耳に飛び込んできていることと思います。症状が重くなると、命を落とすことにも繋がる危険性のある熱中症ですが、他の病気と違い、気をつけていればきちんと予防できるものです。夏を快適かつ健康に過ごせるよう、熱中症の予防と対策に役立つ点などを紹介していきます。
夏の炎天下、だるさを感じたり、やたらと生あくびがでたり、はたまた、「頭が痛い」、「気持ちが悪い」などと感じたら、それは既に熱中症の初期症状と言えるでしょう。
熱中症というのは、高温の環境が原因となって起こる体調不良や障害を総称した呼び名です。日射病や熱けいれん、熱疲労、熱射病などの種類に分かれますが、連続的に起こるため境界線が引きづらいのも特徴。初期症状を覚えたところで、涼しい所で休息を取ったり水分を補給しなければ、そのまま症状が進み、身体がフラフラしたり、気を失ったり、体温調節機能に障害を起こすなどの重い症状に陥ることもあります。
■ 熱中症の種類とは？
熱けいれん
高温多湿の環境での重労働や、夏場のジョギングなどの運動中などに起こります。たくさんの汗をかいたのに水分を取らなかったり、塩分を含まない水分だけを補給したことで、体内電解質が不足することが原因となり、筋肉がけいれんしてしまいます。発汗や痛みをともなう筋肉のけいれんに伴って、吐き気や腹痛を起こす場合もあります。熱けいれんが起こってしまったら、スポーツドリンクを薄めて飲んだり、けいれんが起きた部分を冷やしたり、ストレッチを行うなどの処置を取りましょう。
熱失神
運動中、血流を促すポンプの役目を果たしていた筋肉の動きが運動をやめることで止まり、合わせて、発汗によって脱水状態となってしまうと、身体を循環する血液の量が減少し、脳にも血液を十分に送ることができなくなり、一時的に脳の虚血状態を起こすことで、めまいや失神が起こります。高温の環境の中で急激に運動を行った場合などに注意が必要です。
日射病
直射日光の下で長時間過ごしている時や、高温の中で急激に運動した場合、めまいを起こしたり失神したりするのが日射病。頭や首に直射日光があたっていることで、末梢の血管が広がり、身体を流れる血液の量が減り、熱失神とほぼ同じ仕組みで症状が起こります。強い日射しを頭や首に直接受け続けると日射病にかかりやすくなりますので、草むしりの際などにも油断せず、帽子やタオルなどでカバーするなどの対策を行うようにしましょう。日射病になったら、すぐに涼しい所へ移動して、服をゆるめて安静にし、水分を補いましょう。
熱疲労
高温の環境の下、特に蒸し暑い所で大量の汗をかき、体内の水分や塩分が不足することで起こります。異常なほど汗をかきながらも、皮膚は青白くてじっとりしている、疲労感や頭痛、めまい、吐き気、強い口の渇きなどの兆候が現れたら熱疲労を疑ってください。暑さに慣れない中での急で激しい運動や肉体労働、また、乳幼児や衰弱した高齢者などに起こりやすいのが、体内の水分が不足することで起こる熱疲労です。さらに、水分だけを取って塩分を摂取しない場合にも症状が起こり、強い疲労や頭痛、けいれんなどが起こります。熱失神や熱疲労の場合には応急処置のほか、手足を先端から身体の中心に向かってマッサージするのも効果的です。
熱射病
身体が熱を十分に発散できず、熱が体内にこもってしまい、高い体温に身体が対応しきれなくなる状態が熱射病です。水分や塩分の不足から体温調節機能が異常をきたし、死に至ることもある重度の症状。高温多湿の下での長時間の労働や激しい運動の時に気をつけてください。汗はかかず、皮膚が乾燥して赤く熱っぽくなり、体温は39度以上になることが多く、めまい、吐き気、頭痛などのほか、意識障害や錯乱、昏睡、全身のけいれんなどを伴うことも。体温が長く続くと、全身の臓器障害が起こる危険性が高まります。熱射病になったら緊急な対応が必要です。一刻も早く救急車を呼ぶか、病院へ連れて行ってもらいましょう。
■ 熱中症にかかりやすいのは？
熱中症にかからない為に、予防はきちんとしましょう。外出の前に、気温や湿度に気を配り、帽子などで直射日光を長時間浴び続けない工夫をする、服装にも気をつけるなどを行うとよいでしょう。厚着や重ね着などは体内に熱をこもらせてしまうので、素材やスタイルに気を配ってください。特に運動や作業時には、吸湿性や通気性のよい素材を選ぶようにしてください。また、無理をしないこと、十分な休息と水分補給を心がけるなど、こまめに身体をいたわることも忘れずに。運動中などに、汗などの水分が体重の3%失われると体温調節機能が低下します。毎朝、運動時の体重チェックなどで、体重の減少が2%を超えないように心がけるのもひとつの目安となるでしょう。
熱中症にかかりやすい環境
・前日に比べて気温が急に上がった時
・気温がそれほど高くなくても、湿度が高い時
・アスファルトなどの人工面で覆われているところや砂地、草の生えていない裸地
熱中症にかかりやすい人
・風邪や下痢などで体調を崩している人
・寝不足
・乳幼児、高齢者
・肥満の人
・以前に熱中症にかかったことのある人
・無理をしやすい人、我慢強い人
熱中症にかかったら？
「熱中症にかかったかも…」と思った時の応急処置は↓
・日かげやクーラーの効いた室内など、涼しい場所に移動する
・服をゆるめて休息する
・冷たい水で濡らしたタオルや氷で冷やす、風を送って冷やす
・水分と塩分を補給する
以上は、まず真っ先に行なってください。脱水状態を抜け出すには、水分だけでなく、塩分を取ることも忘れずに。スポーツドリンクのほか、水や麦茶などと一緒に梅干しを食べるのもオススメです。また、熱中症とはいえないまでも、暑さで身体がふらついたり、気が遠くなるような感じを受けた場合は、すぐに体勢を低くしてみてください。座ったり、横になったり、それが無理なら何かにつかまって身体を預けて少し休むことでもOK。そして、涼しい所での休息や水分補給を行いましょう。
症状は思いの他早く進みますので、決して無理をせず、自分の身体がおかしいと感じたら、すぐに対応するようにしてください。軽い症状の場合にはこれらの処置で改善されますが、症状の回復後も再発する恐れがありますので、きちんと病院で診てもらってください。症状や気分の悪さが続く場合には、ただちに医療機関へ行きましょう。特に熱射病の場合、死亡の危険性も高いので、一刻も早く医療機関での治療を受けることが必要です。いかに体温を早く下げるか、意識を回復させるかが予後に影響しますので、熱中症にかかったら、救急車の到着を待つ間や病院に向かう途中にも慌てず、迅速な対応を心がけましょう。
|
|